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跑步虽然好,但是没必要天天跑!



渐渐发现,跑步的朋友越来越多,微信朋友圈从炫富秀恩爱逐渐变成了炫跑,各种公里数刷屏,不跑步都仿佛与世界再见了,跑步就像是一种潮流被人们追逐着。



为什么跑步的人会越来越多呢?


因为它是世界上公认的对健康最有益的运动,也是我国群众参与度最高的运动项目(从全国各地蓬勃兴起的马拉松赛事即可看出)。很多人跑步之后,身体更加健美,皮肤更加紧实,精力大为改善,睡眠质量也大大提高。毫不夸张的说经常跑步,可以彻底改变一个人的精神面貌!


跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。


跑步是抵抗衰老的良药。跑步加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而延缓衰老。


跑步提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。


跑步增强人的意志和毅力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。



跑步的好处多到数不过来,所以很多人认为一旦开跑,就不能停下来,这样才能达到预期的效果,但这样真的好么?


跑步虽然好,但是没必要天天跑


日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。


国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。他决定降低每周跑步的次数,每周大概跑3-4次,不让跑步成为生活的负担。



对于很多跑者而言,跑步应该一种享受的过程,并非束缚,若因每天跑步使自己产生厌跑的情绪,适得其反不说,身体也会承受很大的压力。


为什么每天跑步,反而会给身体带来负担?


这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般 24-48 小时之内,肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。



跑步有很多益处,但是又不建议跑得过多,普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢?


最佳的跑步训练频率,通常在2-6次每周,具体需要个体化分析。


跑步新手:每周跑2-3次,每次间隔2-3天,既能强身健体也能充分休息跑步健身:每周3-4次,持续时间20分钟以上,心率120。跑步达人:正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者,每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天,在休息时可安排一些有氧训练,可以缓解枯燥的跑步。


即使你真的很想每天跑步,也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,跑一休一或者跑二休一,保持健康的生活方式即可。



顺便说一下:很多人担心跑休会降低自己的运动能力,其实不然。美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。


劳逸结合,才能更好的跑步!


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