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4 个会伤腰的坏习惯,很多人天天都在做


人的一生有三分之一的时间是在睡觉,剩下三分之二大概不是坐着,就是在想怎么坐着了。毕竟站着办公、吃饭、学习、打游戏......都不如坐着来得舒适。但坐得久了,腰有问题的人也越来越多。


有时候,面对突如其来的腰疼,不禁会让人疑问:好好的腰怎么说疼就疼?我是不是得了腰椎间盘突出?别急,一起来看一看专家怎么说。


腰痛 ≠ 得了腰椎间盘突出


首先需要明确,腰椎间盘突出并不是一种疾病,腰椎间盘突出症才是。


腰椎间盘突出,一般指的是腰椎在核磁或 CT 片成像中有突出的部分。而腰椎间盘突出症,则是指突出的那一部分腰椎,刺激或压迫了相邻的神经,从而演变成一种病症。


图片来源:丁香医生设计团队


很多人经常腰疼,加上拍片报告有腰椎间盘突出,就认为自己得了腰椎间盘突出症。但实际上,腰椎间盘突出症的表现十分复杂。除了腰痛,还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。


如果没有以上症状,那么恭喜,你的腰暂时处于安全状态。但也不能掉以轻心,如果你还在继续下面这些坏习惯,很可能就会成为腰椎间盘突出症的下一个目标。


4 个错误习惯正在伤害你的腰


➊ 翘二郎腿


这个动作看似帅气,带来的危害还真不小。


翘二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜,致使腰椎受力不均,腰部肌肉力量失去平衡。


简单来说,就是会让我们的腰椎扭曲。长此以往,就可能会造成腰肌劳损,腰疼也就慢慢出现了。


很多时候人们总是不自觉地翘起腿,这时就可以拉上隔壁的同事相互提醒,谁翘腿了就罚一杯奶茶。这样一来,坐姿正确了不说,就连下午茶也能一起解决了。


图片来源:丁香医生设计团队


➋ 腰部腾空瘫着


这样瘫着确实很舒服,但会使腰部缺乏足够的支撑,后腰悬空,会导致腰椎前凸减小,椎间盘压力增加。


时间一长,就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出症。


图片来源:丁香医生设计团队


➌ 久坐久站


久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加,这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。


坐着的时候尽量采用标准坐姿,每隔 1 小时起来活动 15 分钟,也可以在座位上常备一个护腰垫,支撑起你的腰。


同样,长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷,出现腰肌疲劳,从而引发腰痛。


图片来源:丁香医生设计团队


➍ 床垫太硬或太软


人体正常的脊椎结构呈一个 S 型的生理弯曲,如果睡太硬的床,不匹配人体的生理曲线,腰部很难受到支撑。


腰部肌肉会处于紧绷的状态,加速其劳损,出现腰痛。


如果床垫过软,则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,同样会造成腰部肌肉劳损,腰疼难忍。


而一款软硬适中的床垫能给腰部良好的支撑,就像图中一样,使腰椎保持一条直线。


图片来源:丁香医生设计团队


如果仔细观察,不难发现,生活中引起腰疼的原因多是腰部长时间缺乏足够的支撑,腰部肌肉处于紧绷状态,从而导致腰背肌肉劳损。


所以,要想腰不疼,「支撑」很重要。撑腰这件事,白天全靠意识,去矫正自己的错误姿势。而到了晚上,深睡无意识时,就得依靠装备——床垫了。


如果床垫不合适,腰椎在夜晚也不能好好休息,时间久了,它们就会抗议,折磨得你坐立难安。

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