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没有比赛的春天,跑步大神们还好吗?


图片来源:跑野大爆炸、选手社媒

疫情从国内蔓延到了全球,上半年的比赛大多延期或取消,东京奥运会也确定延期到了2021年。

我们采访了一些马拉松和越野选手,他们这段时间训练情况如何?跑量和备赛期相比有减少吗?接下来的赛季目标或计划做了哪些调整?接下来没有比赛会进行休整吗?

马拉松

东京奥运会延期一年,对于马拉松选手来说,影响或许会很大,现在的达标成绩还算不算数?会不会重新选拔?已经达标的,是否能在明年保持住状态?还没有达标的,还有没有机会?

董国建

从1月初开始,董国建就作为中方主教练,远赴肯尼亚埃尔多雷特进行集训,备战东京奥运会,为期70天,这已经是他第五次的肯尼亚之旅。

集训队周跑量在200km左右,一两百人一起训练,虽然比赛、训练等受到疫情影响,但他们还是专心训练,备战东奥。这将是董国建第三次参加奥运会,目标冲击前八。

“2020年马拉松也受到疫情影响,包括汉马在内的众多赛事,相继延期举行,大家肯定都非常遗憾。希望所有人注意防护,祝愿祖国早日战胜疫情,武汉早日恢复正常秩序。我们与每一个中国人的心同在,会与祖国共进退。”

近日,董国建已回到国内,封闭之后即会恢复训练。


多布杰

多布杰在年前与队友索朗才仁、米觉尼玛、旦木真次旺等人前往埃塞俄比亚,跟随著名中长跑教练哈吉(Haji)训练,训练为期12周。训练期间,多布杰一直跟随贝克勒、雷丽萨、泽森纳等马拉松名将同组训练。

多布杰也严格执行外教的计划,系统训练,更是多次创造赴埃塞训练的历史最好成绩。


彭建华

彭建华年初就已经随国家队前往肯尼亚进行集训,与董国建是室友。每周二、四、六和队友们会驱车与基普乔格团队汇合,一起进行强度课的训练,一般来说,周二是场地间歇跑,周四来个长距离,周六则是法特莱克跑。其余时间都是跟着中方教练董国建根据训练计划并结合队员表现来进行具体安排。

原本计划3月回国后就参加奥运选拔赛-徐州马拉松,但现在比赛受疫情影响被迫延期,现在就是保持专注,按计划开展训练。“比赛不得已推迟,但是咱不能放松,继续努力加油,相信国家安排,全力备战选拔赛。愿祖国早日战胜疫情,武汉加油,中国加油。”

受到全球性疫情的影响,彭建华和队友们已经回国,大概再有个七八天,就能重回赛道跑步。


李芷萱

训练和之前差不多,就是加大量,再延长,有时候会莫名觉得疲劳。

现在就是没有比赛计划,主要是不知道什么时间能比赛。想放假,但是万一突然比赛了就凉了。奥运会咱也不知道,马拉松咋选拔咱也不知道,让干啥就干啥吧。 

李芷萱现在一直跟随李国强教练在丽江训练,她,现在在考虑,下场比赛跑哪里呢?


杨绍辉

最近还是正常系统地训练,准备比赛,训练量没减,强度稍微加强了,因为比赛不知道具体会是什么时候开始。之前一直是为厦门马拉松做准备,但最后也没能参加,后来就是准备奥运选拔赛,但是现在又延期了,所以教练把强度降下来了一些,但是训练量没减,一直在准备选拔赛,不过也不知道什么时候才能开始。

杨绍辉在年前由于举办婚礼而错过了去非洲训练,前段时间跟随主教练张国伟在云南呈贡训练基地进行冬训。现在奥运会延期,杨绍辉达标还有机会!

也恭喜他,这周刚领了结婚证!


何引丽

何引丽今年冬天跟随教练殷长喜,与师弟刘洪亮、李春晖等人在云南省曲靖市马龙区进行冬训,由于疫情期间田径场全部封闭,队伍的训练课只能在公路和山路训练,重要训练课程全部安排在公路。

由于疫情原因他们暂时无法返回内蒙古驻地,只能先在马龙区等待,目前仍在等通知。

“因为疫情,好多跑者都在居家隔离,不能出去跑步,最多只能在家里做一些身体练习,所以我特别珍惜这次冬训,自己还能有机会正常训练,每一堂训练课都完成的格外认真。”


赵浩

虽然疫情好转,但是大多数田径场都是封闭状态,所以可以训练的地方也不多,没有保持每天都跑,跑量大概减少了一半左右,力量训练在坚持和完善,最近在训练弹跳和踝关节力量。

赛季主要还是以下半年为主,所以上半年的话主要还是保持体能。最近半个月以休整为主吧,准备从4月份开始就恢复比赛的训练强度。

赵浩一直在重庆,不过他说重庆的健身房、田径场都没开,公园也少,只能在车多路窄的大马路上飞,很难受!别着急,春天到了!

这几天,好像出门散心去了


李永远

我最近的训练一般每天跑20公里左右,力量练习每星期四次,跑量对比之前每天少了10公里。 

因为疫情的原因,训练受到很大影响,原计划赛季目标是能PB,现在比赛都延期了,不得不调整训练计划,长时间的大运动量,高强度,身体也受不了,现在训练量和强度都有减少,当然状态也随之下滑,目前能做的就是维持训练,等待赛季的到来。

这几天已经到了青海多巴国家训练基地,先单独隔离14天,隔离结束再看比赛的时间,然后再做针对性的训练。


管油胜

现在国内疫情好转了,大家也能开始跑步了,但其实我一直都有坚持训练,尽管是在很严重的时候我都有在小区或是家里楼顶做力量、抬腿等训练,但是整体来说这大半年有很多事情耽误了,孩子出生,再加上最近在做基地和俱乐部,整个训练还不是很理想,现在开春了也开始正常系统地训练了。

我恢复将近一个月时间了,每天大概30k左右,很少有低于30k的,强度不大主要以恢复慢跑为主。因为一直没有比赛的消息,也没有备赛,所以现在还没真正比赛的想法,训练落下很多,也只能慢慢恢复,希望赛季到来的时候有个好的状态。

我最近的训练量和以前差不多,并没有比之前小或者大,但强度确实没有以前大,因为我之前一直是以赛代练,之前的强度很高,但现在没什么强度。

今年我觉得要跑个好成绩很困难,因为去年冬天到现在基本上没有进行强度大的训练,强度和跑量都不是很高,心理没底,刷新成绩比较困难,看接下来两个月的恢复状态吧。这上半年都没有比赛,到了下半年肯定比赛扎堆,目标并不是要跑个好成绩,就是不要受伤,跑好每场比赛,因为下半年任务也很重。我已经调整得差不多,现在生活也慢慢正常了,接下来就是进行一些加强性训练,接下来两个月搞搞强度。


越野

闫龙飞

原本是按照备战3月份的高黎贡来训练,但是现在比赛都延期了就没什么强度,但训练还是有保障,每天能至少保证20km的跑量,说不定哪天就有比赛了,还是要随时准备着。力量训练开始做了,因为健身房没开,现在就是做一些自重的。

这段时间训练强度没有太大,因为还不确定比赛。接下来的计划就是5月之前没比赛,5月中旬的澳大利亚,6月霞慕尼,8月CCC。

闫龙飞最近正在老家河北训练,跑步会友,不亦乐乎!下一场我们会在哪里见到他?


祁敏、姚妙

因为前段时间被隔离了24天,最近刚开始恢复训练,每天大概20公里左右,会附加一些身体素质训练。目前因为比赛延期或取消,训练上做了一些调整,取消了专项间歇训练,基本以基础训练为主等待开赛。

比赛计划也打乱了,只能等待。下一步训练,以跑量、身体素质训练为主,基本没有休整的计划。

祁妙在大理过着神仙般的日子,撸山遛狗,谁不羡慕?


申加升

现在国内疫情基本算稳定,但大家还是要做好自我防护,我的训练大概也停了40天左右,由于疫情和家里的事情,从3月12号我慢慢开始恢复,每天训练量10至16公里左右不等,主要以有氧慢跑为主,恢复心肺和肌肉!跑量和正常训练状态相比应该是一半以内吧,比备赛期少一半以内。

由于多方面原因,国外的疫情也愈发严重,所以我也在等待中国和世界都能安全了再出去吧,一是为了自身安全,同时也为了大家!不给国家添麻烦~新计划会等疫情基本稳定,赛事日期基本敲定再做计划吧!

由于已经休整了一段时间了,接下来的时间在允许的情况下会慢慢恢复体能!

申申原本就计划上半年准备结婚的事宜,没有太多的参赛计划,所以比赛的延期对他来说影响不是很大。


贾俄仁加

最近因为好多比赛都推迟和延期了,所以训练量相对于一月和二月有所减少。每天训练量在15k左右,平时会做一些力量训练。计划休息调整一下,12号刚从平原回到高原,准备进入下一个周期训练。

3月之前因为国内的疫情比较严重,报的都是国外的比赛,报了东京马拉松、巴黎马拉松和贝尔格莱特马拉松都取消和延迟了。最近减少训练量和强度训练,保持一下体能。

看来贾俄今年的计划还是主攻马拉松啊!他一直在玉溪黑练,看着250左右的配速我腿有点软了。


游培泉

从大加那利回来还在隔离,隔离期跑不了,每天一到两小时的室内运动,偏有氧,5月开始有部分赛事开始举办,会参加几场越野赛。现在还是计划正常训练,4月份训练准备5月的比赛,好像有5个越野赛会办,等4月比较明确了再定。

游培泉赶在疫情之前还跑了港百和大加那利两场,令人羡慕!看来已经准备5月出山了,今年状态大好的他,期待能带给我们更多的惊喜!


骆滔

最近训练状态挺好的,因为疫情的原因,过完年回到基地后一直是封闭式训练,到目前为止,训练还是按照冬训计划在实行,一三五有氧跑训练,最低20公里起,下午一小时身体素质训练,二四六强度训练,每个周六有一趟36公里长距离记时跑,这周计划40,时间每公里3.15-3.20之间。训练量完全比备赛时量大得多,备赛起码是不会跑强度之类的训练。

赛季目标和计划全打乱了,从现在的形式看,下半年可能只有机会参加国内的比赛,国外的疫情越来越严重,很难举办大型赛事。也没有太多计划,慢慢等吧,疫情全面控制了再说。

正常训练,因为冬训很多事情要忙导致没有跟上训练,算是弥补冬训落下的吧。


梁晶

现在疫情开始好转了,也稍微开始跑步了。现在也有在跑,但跑的话没有以前跑的多,就是保持体能。

接下来的比赛计划还不清楚,因为现在国内有所缓解但国外严重了,整体上会互相影响,现在好多赛事还属于不确定因素,如果过段时间有比赛了的话训练、跑量会一步步恢复。

目前训练也不能拖太久,还是要保持正常化的活动量,也没有在这段时间特别做一些休整,接下来有比赛还是要抓紧报名以及训练。


邓国敏

疫情期间其实深圳都相对比较安全,都是外来输入病人为主,我家所在的地方在偏远郊区,人口密度低,所以对我的影响不大,反而因为不能出去远的地方,所以训练更加系统,基本每天两小时训练,力量加跑量,跑步都会选择人相对较少的时间段。

目前计划的比赛都推迟或者取消了,目前还没有安排,希望下半年UTMB能如期举行,现在以保持状态为主,加强力量训练,强化之前受伤部位。现在还是正常训练,加强弱项,希望下半年赛季开始的时候能比得更好。

邓国敏在深圳还是每天撸山,快要被榨干了吧...


罗灿华

现在的日训练量大概10-20km,偶尔会跑个长距离:32km,爬升2700米。不能出门的时候基本都力量训练,现在练得很少。

接下来还要看疫情的发展情况再决定目标和计划了,最近在训练,因为没有比赛目标,所以训练主要是针对自己的短板。


赵家驹

现在是一个星期跑6天,周一到周五是一天两练,早上慢跑加综合力量,综合力量就是会做波比跳、俯卧撑、引体向上、倒立、然后再打打拳,下午会上强度,一天跑量差不多在30km左右。周六模拟比赛进行长距离训练,拉个50km左右。

目前这个阶段,平常训练量肯定是比备赛期强度要大很多,因为比赛期间都是以赛代练,那时候周末比赛,平常就以慢跑恢复为主,但现在没有比赛了,就是每天都上强度。

上半年确实是比赛太少了,下半年比赛会很多,现在就是好好准备,慢慢训练,下半年基本都是背靠背,使劲地背靠背。

最近即使是疫情期间,但肯定是正常训练啊,因为大家肯定都是在训练,不能偷懒的,都要训练。下半年比赛实在是很火的,要想拿到好名次就是得使劲训练。

看到“使劲背靠背”,太狠了...


向付召

从大加那利回来还在隔离期,现在在家会锻炼下厨艺。比赛取消和延期,以前的推测已经成事实了。不过我很庆幸没有错过前两场,等我的自行隔离期满会慢慢动起来,迎接5月开始的比赛。   

大加那利回来之后向付召就回到了重庆老家,乖乖隔离,研究厨艺,不过最近也过了隔离墙,也要开始训练起来了!            


陆阳春

比赛都延期了,感觉训练都没有动力。每天训练量大概平均25公里左右,每周会做三到四次小力量,不过量和强度都有比之前减少了。

保持运动量到赛季,目标今年第一场马拉松争取破240。下一步计划是正常训练,趁现在没有赛事好好练练,就我这水平不好意思休整。

小阳太谦虚了,据说最近晒黑了?没事,也会更快!


   

看了精英选手们的训练计划,真的体会到取得成绩的背后都要付出常人难以承受的努力,他们可都没有偷懒,你呢?知道人家为什么是“大神”了吗?

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